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一、合理飲食，蔬菜為主低熱量

奈瑞兒美體師認為，合理的飲食是塑身重要組成部分。“需要減肥的人群，在飲食上應該以瓜果蔬菜低熱量的食物為主，含有高油、高糖、高鹽、脂肪類的食物應該少食用。”她表示，晚餐吃得是否得當，對於瘦身尤為重要。想要瘦身，晚餐就不要吃肉食、甜食、油炸等食物，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以。另外，戒掉晚餐後吃甜點的習慣。當9點之後，可吃點蘋果補充。蘋果屬低熱量食物，不僅減肥還可調理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。

骨質 疏鬆 保健 食品二、運動減肥，有氧無氧相結合

減肥主要是通過有氧運動來消耗體內的脂肪，有氧運動有很多種，跑步、跳繩、羽毛球、動感單車、網球、足球、籃球，對於一些需要減肥的女性來說，可以參加跳繩。奈瑞兒美體師介紹。數據顯示，跳繩10分鐘，相當於慢跑30分鐘，可以明顯促進新陳代謝，而且對提高協調性和增強心肺功能非常有好處。

雖然說減肥是消耗體內的脂肪，但是無氧運動與有氧運動結合起來，減肥的效果會更加明顯。“人們常說，跑步一段時間後不跑了，人又會發胖，這是由於基礎代謝下降引起脂肪堆積，而且人到了26歲以後，人體的肌肉量就會以每年0.3%的速度減少，所以，這時候需要一些力量、器械練習的無氧運動，來增加肌肉量。”

（中央社記者沈如峰宜蘭縣7日電）宜蘭縣衛生局今天說，元宵節將至，為保障民眾節慶食品安全，日前派員到各賣場抽驗相關食品，檢驗項目為防腐劑等，檢驗結果全部合格。 衛生局表示，元宵節將至，各式各樣的湯圓紛紛上市，縣政府為保障民眾節慶食品安全，於元宵節前夕派員前往傳統市場、超市、湯圓飲食店等販售場所，抽驗市售散裝湯圓及元宵相關產品，如仙草凍、豆花、紫地瓜圓、珍珠粉圓、波霸、粉條、芋圓及地瓜圓等食品共計27件。檢驗項目為防腐劑、著色劑等項目，檢驗結果全部合格。 衛生局提醒，民眾在選購相關元宵節食品時，儘量選擇優良信譽的品牌，最好購買包裝完整產品，並注意包裝上應有的標示，其中像是製造日期、有效日期、負責廠商名稱及營養標示等，購買後儘早食用完畢。 此外，繼過年大魚大肉之後，應景的湯圓雖然美味，但屬高熱量食品，且外皮不易消化，容易造成體重增加與身體負荷，建議民眾適量食用，並搭配高纖蔬果及適度運動。1060207



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