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散步是最適合老人的鍛煉方式之一散步是最適合老人的鍛煉方式之一。但老人散步也有講究，掌握正確的姿勢和強度，才能對健康有益，達到鍛煉效果。
首先，要保證正確的姿勢，散步時千萬不要弓腰駝背，駝背會破壞身體平衡感，降低運動效果。
再次，要做到收腹，否則，無論你走多久的路，都將始終無法達到鍛煉腹部肌肉的效果。走路時還要做到挺胸、夾緊臀部等。
對於老人來說，還可適當加大散步的步幅，這樣才能運動大腿肌肉，避免出現蘿蔔腿。患有骨質疏鬆症及心髒病的老人，散步時可根據自己身體情況選擇中等步幅，避免劇烈運動導致大量出汗。
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很多老人喜歡背著手散步，其實散步時應適當甩開手臂，起到一定的平衡身體的作用，防止發生意外跌倒，同時能防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管
炎等。美國一項研究顯示，散步時擺臂能讓行走的效率更高，同時，正確的擺臂姿勢能起到維持身體平衡、協調步頻、提高腿部動作的效果。因此，建議老人散步時
選擇“鐘擺式”擺臂，正確方法為：肩部放鬆，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，後擺時稍向外。擺動的幅度不要太大，用力不要過
猛。
此外，老人散步應盡量選擇公園等環境舒適、空氣質量高的場所，盡量避免在街道及馬路上散步。此外，要避免空腹散步，在散步前要適當吃點食物，但不宜吃得太飽，如果吃得太飽，應休息30分鐘後再散步，確保消化道供血，增強消化功能等。
（中央社洛杉磯28日綜合外電報導）浪漫追夢音樂劇「樂來越愛你」（La La Land）今天獲頒美國製片人公會最佳影片獎。本片稍早在美國影藝學院公布的奧斯卡金像獎入圍名單，獲14項提名，備受矚目。 美國「綜藝」（Variety）週刊報導，美國製片人公會（Producers Guild of America）頒發的最佳影片獎，27年間有19次與奧斯卡獎的選擇一致。 樂來越愛你1月初在金球獎女性 保健 品奪下音樂及喜劇類最佳影片、導演、男主角、女主角、劇本、原創配樂、原創歌曲等7獎。 32歲導演達米恩查澤雷（Damien Chazelle）及男、女主角雷恩葛斯林（Ryan Gosling）和艾瑪史東（Emma Stone）也都如期獲奧斯卡金像獎提名，奧斯卡獎將於2月26日揭曉。 樂來越愛你在本屆奧卡獎獲得多達14項提名，追平史上最高紀錄，與1997年的「鐵達尼號」（Titanic）和1950年的「彗星美人」（All About Eve）不相上下。（譯者：中央社羅苑韶）1060129
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